Stressfrei
Stressfrei

"Feel well" - Wohlfühlseminare

Workshops für eine bessere Lebensqualität und Ausgeglichenheit, für mehr Entspannung, Wohlbefinden und Lebensfreude! Wirken positiv auf die physische und psychische Gesundheit und steigern die Genussfähigkeit.

 

Workshop Atemübungen und Entspannungstechniken



Dauer 1-2 Tage. Ca. 6 bis 12 Trainingseinheiten (eine Trainingseinheit entspricht 50 min.)

Hier lernen Sie effektive Atem- und Entspannungstechniken, die Sie gut in Ihrem Alltag einsetzen können. Gönnen Sie sich Zeit um sich in entspannter Atmosphäre zu erholen und zu regenerieren.

Sorgenmanagement

 



Vorstellung, allgemeine Theorie über Stress und Entspannung.

Jacobson Basics und kurzes Jacobson (Progressive Muskelentspannung).

Qi Gong Übung und Einführung in die Bauchatmung.

Einführung langes Jacobson und Ruhebild.

Einführung Yoga Vollatmung.

Klang- Phantasiereise. Tiefenentspannung.
Aktive Körper- und Atemübungen.

Einführung in das Ruhewort.

Übung Schnellentspannung.

Workshop "Durch sanfte Bewegung zu mehr Harmonie und innerer Ruhe"

 

Sanfte Bewegung für den Körper. Entspannung und Regeneration für den Geist.



Vorstellung und sanfte Yoga-Entspannungsübungen.

Einführung in passive und aktive Atemtechniken.
Tiefenentspannung.

Qi Gong Übungen und Bewegungsabläufe im eigenen Atemrythmus.

Geführte Entspannungsmeditation verstärkt durch den Einsatz von Klangschalen. Ausklingen.

Workshop "Balance für Körper, Geist und Seele"

 

Körper:



Kurzes Aufwärmen.

Spürübungen im Stehen, Sitzen oder Liegen. Durch gezieltes Atmen in
die Körperpartien und sanfte Bewegung, stellen wir den Kontakt zu unserem
Körper her. In Ruhe nehmen wir uns die Zeit auch in vorhandene Verspannungen /
Verkrampfungen hinein zu spüren, hinein zu atmen. Es folgen sanfte Bewegungen
um diese Verspannungen zu lockern.

Yoga und Balance. Speziell ausgesuchte Yoga-Übungen die den Gleichgewichtssinn stärken
und die Balance fördern, für mehr Stabilität und inneres Gleichgewicht.

Energie in Balance bringen durch Meridian Dehnungen.

Energie in Fluss bringen mit Qi Gong-Übungen.

Entspannung für den Körper durch sanfte Yogaübungen im Liegen, die besonders wohltuend auf den Rücken wirken.

Starkes Rückgrat, Atemübungen zum Erden.

 

Geist:



Jacobson Basics und Kurzes Jacobson führen durch körperliche Balance zwischen Anspannung und Entspannung den Geist zur mehr Ruhe und Gelassenheit.

Mentale Entspannung durch Atemübungen, die Aufmerksamkeit auf dem Atemrythmus richten, Bauchatmung, Yoga-Vollatmung. Yoga-Wechselatmung.

Imagination und Atemübungen aus dem Autogenen Training.

 

Seele:



Fantasiereise in Ruhe mit inneren Bildern. Die Kraft der eigenen Kreativität entfalten, der Seele Freiraum schaffen, Energie tanken.

Klangmeditation. In die Klänge eintauchen, getragen werden, träumen, los lassen, visualisieren Ziele und Wünsche oder einfach sein und genießen.

Abschlussmeditation.

Aktives "Beenden" des Workshops um sich wieder frisch und wach zu fühlen.

Workshop "Qi Yoga Relax"

 

Mit dem eigenen Körper in Gespräch kommen, den Körper besser wahrnehmen, sich spüren, die Sinne schärfen, eine innere Achtsamkeit entwickeln, sich wieder erden, den Körper lockern, entspannen, Energie tanken.



Vorstellung und kurzes Aufwärmen. Spürübungen im Stehen, Sitzen oder Liegen.

Durch gezieltes Atmen in die Körperpartien und sanfte Bewegung, stellen wir den Kontakt zu unserem Körper her. In Ruhe nehmen wir uns die Zeit auch in vorhandene Verspannungen / Verkrampfungen hinein zu spüren, hinein zu atmen. Es folgen sanfte Bewegungen um diese Verspannungen zu lockern.

Basis Übungen aus dem fernöstlichen Qi Gong. Der Körper wird gelockert und der Energiefluss angeregt.

Atemübungen in Bewegung, sodass die Muskulatur besser wahrgenommen werden kann.

Imaginative Atemübungen. Sich Erden, innere Stabilität finden, die eigenen Kräfte wieder
spüren, Energie tanken.

Qi Nähren und weitere Qi Gong Übungen.

Ruhevers - Stilles Qi Gong

Meridian - Aufwärm-Massage , Abschlussrunde.

Kontakt und Terminvereinbarung

Olympia Goulia

Wien / Kufstein (Tirol) 

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